Nordic walking gecombineerd een extra dimensie toe aan je wandeling door het gebruik van speciale stokken. Deze in Finland gebruikte sport, oorspronkelijk bedoeld als zomertraining voor langlaufers, is ontwikkeld tot een volwaardige fitnesstraining in de buitenlucht.
Door de stokken ritmisch mee te bewegen tijdens het wandelen, train je niet alleen je benen maar je hele lichaam. Je armen, schouders en rugspieren doen actief mee, terwijl ook je kernspieren worden aangesproken. Het resultaat is een complete workout die onnodig is dan gewoon wandelen, maar minder belastend voor je gewrichten.
Deze laagdrempelige sport wordt steeds populairder en niet zonder reden. Je verbetert je conditie, bouwt spierkracht op en kunt het hele jaar door buiten sporten. Of je nu een fanatieke sporter bent of juist op zoek bent naar een milde vorm van beweging - nordic walking verleden zich aan jouw tempo en niveau aan.
Voor nordic walking is de lengte van je stokken van cruciaal belang: ze bepalen je houding, comfort en de effectiviteit van je training. Een snelle zoektocht helpt je de juiste maat te vinden: vermenigvuldig je lichaamslengte in centimeters met 0,68. Zo heb je armen de ideale positie met een ellebooghoek van 90 graden tijdens het wandelen.
Ben je nieuw met nordic walking? Begin dan met iets kortere stokken. Dit geeft je meer controle en vertrouwen tijdens het leren van de techniek. Gevorderde nordic walkers kiezen vaak voor net wat onderliggende stokken om meer kracht te kunnen zetten tijdens het wandelen.
|
Lichaamslengte (cm) |
Stoklengte (cm) |
|
150-160 |
100-105 |
|
160-170 |
105-115 |
|
170-180 |
115-120 |
|
180-190 |
120-125 |
|
190+ |
125-130 |
Hier zijn de drie hoofdopties voor wandelstokmateriaal, met hun voor- en nadelen:
Aluminium stokken: Stevig, duurzaam, betaalbaar en ideaal voor beginners.
Carbon stokken:
Composiet stokken:
Voor beginners en recreatieve wandelaars is aluminium meestal de beste keuze vanwege de goede balans tussen prijs en prestaties. Ervaren wandelaars die comfort belangrijk vinden, gaan vaak voor lichtere carbonstokken. Composiet biedt een mooie middenweg.
Hier de belangrijkste aandacht voor de handgrepen en polsbandjes van wandelstokken:
Handgrepen:
Polsbandjes:
De keuze voor handgrepen en polsbandjes hangt af van je persoonlijke voorkeur en de omstandigheden waarin je wandelt. Rubberen grepen zijn robuust, terwijl kurk meer comfort biedt. Verstelbare polsbandjes zijn in beide gevallen aan te raden voor extra veiligheid en gemak.
Schoenen zijn net zo belangrijk als stokken voor nordic walking. Ze bieden steun, grip en demping, vooral op variabel terrein.
Kies schoenen die goed aansluiten op je voeten en voldoende ondersteuning bieden.
Trailschoenen zijn vaak een goede keuze, omdat ze ontworpen zijn voor wandelen op ongelijk terrein. Ze zijn stabiel en flexibel.
Een stevig zoolprofiel is belangrijk voor grip, vooral op onverharde paden.
Kies voor schoenen met antislipzolen om uitglijden te voorkomen.
Trailschoenen hebben vaak diepgaande profielen die goed werken op uiteenlopende ondergronden.
Kies bij voorkeur voor schoenen van waterdicht en verboden materiaal, zoals Gore-Tex of mesh.
Dit houdt je voeten droog in de regen, terwijl de schoenen ook luchtig blijven bij warm weer.
Houd er wel rekening mee dat waterdichte schoenen iets krachtig kunnen zijn, wat op lange wandelingen een verschil kan maken.
Naast de juiste wandelstokken en schoenen zijn er enkele accessoires die je Nordic walking ervaring comfortabeler kunnen maken:
Handschoenen beschermen je handen tegen wrijving door de handgrepen en zijn nuttig bij koud weer. Kies voor lichte handschoenen met antislip, zodat je een stevige grip hebt zonder dat je handen te warm worden.
Lagen zijn belangrijk bij nordic walking, zodat je je kunt aanpassen aan veranderende temperaturen. Kies kleding die ademend en sneldrogend is, zoals polyester of merinowol, om zweet af te voeren en je comfortabel te houden. Een winddicht of waterafstotend jasje kan handig zijn bij regenachtig weer.
Een kleine rugzak of heuptas biedt ruimte voor water, snacks en andere benodigdheden, zonder dat het je belemmert tijdens het wandelen. Kies voor een licht en compact model, zodat je onbelemmerd kunt bewegen.
Op verharde wegen helpen rubberen dopjes om je stokken stiller en stabieler te maken. Voor zachte ondergronden, zoals modder of sneeuw, zijn grotere schotels handig om te voorkomen dat je stokken te diep wegzakken.
Bepalen van de juiste stoklengte:
Keuze van stokmateriaal:
Belangrijke schoenenkenmerken
Zorg voor een goede pasvorm bij polsbandjes en handgrepen
Onderhoud van je uitrusting
Met deze tips en de juiste uitrusting ben je klaar om volop te genieten van nordic walking. Of je nu kiest voor rustige wandelingen of intensieve sessies, zorg voor comfortabele stokken, schoenen en accessoires die passen bij jouw wandelstijl.
Met de juiste uitrusting haal je alles uit je nordic walking ervaring. Of je nu geniet van rustige wandelingen of een intensieve training zoekt, kies stokken en schoenen die aansluiten bij jouw behoeften. Vergeet niet om te investeren in comfortabele kleding en handige accessoires voor een optimale beleving van de sport.
Terug naar Kleding & materiaal
