Knieën zijn bijzonder kwetsbaar tijdens het skiën. Blessures zoals een gescheurde kruisband of meniscus komen vaak voor door het draaien van het bovenlichaam terwijl de ski’s vast op de sneeuw staan. Deze beweging kan veel druk uitoefenen op de knieën, vooral bij beginners die nog niet de juiste techniek onder de knie hebben.
Tijdens een val is het instinct om jezelf op te vangen met je handen. Dit kan leiden tot polsfracturen, verstuikingen of zelfs breuken. Vooral bij snowboarders zijn polsblessures veelvoorkomend, maar ook skiërs komt deze blessure voor.
Bij een harde val of botsing kunnen schouders uit de kom raken of zelfs gebroken worden. Dit gebeurt vaak bij beginners die minder controle hebben of bij skiërs die risico’s nemen op hoge snelheden.
Een val op hoge snelheid of een botsing met een andere skiër kan leiden tot hersenschuddingen of ernstigere hoofdletsels. Hoewel een helm het letsel kan verminderen, blijft het een veelvoorkomende letsel onder wintersporters.
Bij zware valpartijen of sprongen kunnen skiërs rug- en wervelblessures oplopen. Dit soort letsel kan bestaat uit lichte kneuzingen tot ernstigere verwondingen.
Een goede voorbereiding begint al voor je op de piste staat. Door je lichaam te trainen en je spieren te versterken, verklein je de kans op blessures. Focus op oefeningen die je core, benen en balans versterken, zoals squats, lunges en planken. Stretchen en warming-ups zijn ook belangrijk om je spieren soepel en klaar voor actie te maken.
Het juiste materiaal speelt een belangrijke rol in het voorkomen van blessures. Zorg ervoor dat je ski’s, bindingen en schoenen goed zijn afgesteld door een professional. Bindingen die te strak of te los zitten, vergroten de kans op knieblessures bij een val. Draag bovendien altijd een helm en, indien nodig, polsbeschermers om hoofd- en polsletsel te voorkomen.
Onjuiste techniek is een van de grootste oorzaken van blessures, vooral bij beginners. Volg lessen bij een erkende skischool om de basis goed te leren. Leer hoe je moet vallen, hoe je bochten maakt en hoe je controle houdt op steilere stukken. Een goede houding, met gebogen knieën en een actieve houding, helpt blessures te voorkomen.
Vermoeidheid is een van de grootste veroorzakers van skiongelukken. Als je moe bent, wordt je reactievermogen trager en ben je minder goed in staat om valpartijen of botsingen te vermijden. Neem voldoende pauzes en luister naar je lichaam. Oververmoeidheid vergroot de kans op fouten en daarmee op blessures.
Hoge snelheden, off-piste skiën en sprongen zijn leuk, maar ze brengen ook risico’s met zich mee. Ken je grenzen en wees je bewust van je omgeving. Ski binnen je comfortzone en vermijd gevaarlijke situaties, zoals drukke pistes of slecht zicht.
Houd rekening met de weersomstandigheden en de staat van de pistes. IJzige pistes of slechte zichtbaarheid kunnen het risico op vallen vergroten. Controleer vooraf het weerbericht en pas je snelheid en techniek aan op de omstandigheden.
Goede hydratatie en voeding zijn belangrijk voor je fysieke prestaties. Vermijd alcohol tijdens het skiën, want dit vermindert je coördinatie en reactievermogen aanzienlijk. Eet voedzame maaltijden en snacks om je energieniveau op peil te houden.
Skiën blijft een van de leukste wintersporten, maar het is belangrijk om veiligheid prioriteit te geven. Door de juiste voorbereidingen te treffen, bewust te zijn van je grenzen en je techniek te verbeteren, kun je het risico op blessures verkleinen. Of je nu beginner of gevorderd bent, een veilige skivakantie begint met de juiste keuzes op en naast de piste, houd je ten alle tijden aan de pisteregels. Blijf alert, bereid je goed voor en geniet van een blessurevrije tijd in de sneeuw!
Terug naar Wintersport vakantie